Trapp – Å komme i bedre form handler også om de små tingene man gjør igjennom hele hverdagen. Istedenfor å ta heisen bør du ha som regel for deg selv at du alltid tar trappene.
Treningsklokke- Skaff den en treningsklokke for å holde motivasjonen oppe. Jeg merker at min motivasjon øker veldig etter at jeg fikk treningsklokke.
Freshe klær – Når du trener er det viktig å ha på seg noe du føler deg fresh i. En sliten og hullete joggebukse og en utvaska tskjorte er ikke akkurat noe som skriker treningsboost. Invester i noen nye treningsplagg som du føler deg sporty og fin i!
Skjær opp frukt – Det er mye lettere å spise litt sunnere når du har skjært opp frukt og lagt på et fat eller nøtter i en skål. Hver gang du er lit fysen eller småsulten så spiser du heller det siden det er lett tilgjengelig.
Søvn – Søvn er ekstremt viktig for kroppen både fysisk og psykisk. Får du ikke nok søvn går alt galt. Derfor er det ekstremt viktig at du legger deg tidlig nok om kvelden til at du får 8 timer søvn. Mange opplever at de sover bedre om det er litt kjølig i rommet, så dette kan være lurt å prøve.
Yoga – Er du stiv og ikke så fleksibel? Test ut Yoga! Det er viktig å være fleksibel i kroppen så man ikke stivner helt. Vi mennesker sitter altfor mye stille, og da blir vi stive og utrente.
Treningsmetode – Bare fordi venninna de liker å jogge, betyr ikke det at det er den beste treningsmetoden for deg. Eksperimenter og prøv masse forskjellig, så du kan finne en metode du liker. Om du liker å trene er det mye større sjanse for at du fortsetter med det over tid, og det er også mye bedre for psyken.
Treningsplan – Om du ikke har en treningsplan er det vanskelig å komme noen vei. Da kommer man inn på treningssenteret uten noe mål og mening. Lag en treningsplan (gjerne sammen med et PT) som viser hvilke øvelser du skal gjøre på de forskjellige dagene.
Lag dobbelt opp – Å lage mat fra bunnen av kan ta tid som man faktisk ikke har. Derfor bør du lage noen ekstra porsjoner når du først lager mat. Frys det ned eller sett det i tupperware boks i kjøleskapet, så har du en sunn middag stående klar når du kommer hjem sliten fra jobben.
Støvsug – Et lite triks du kan begynne med for å bli mer aktiv i hverdagen, er å støvsuge huset hver eneste dag. Dette blir fort en liten treningsøkt (dersom du har litt størrelse på hjemmet ditt).
Avtal med en venn – Har du fort for å droppe treningen? Avtal med en venn at dere skal trene sammen faste dager. Det er mye vanskeligere å droppe treningen hvis du faktisk har en avtale med noen om å trene sammen.
Popcorn – Istedenfor å spise potetgull bør du heller spise popcorn. Det er så utrolig lett i vekt, at det blir mye mindre kalorier per porsjon versus potetgull
Ekstreme mål – En felle mange gjør er at de setter litt for ekstreme mål / regler for seg selv. “Jeg skal aldri spise godteri igjen” eller “jeg skal begynne å trene 5 ganger i uken” er litt vel ekstremt hvis man er vant med å spise godteri ofte og aldri trene. Begynn rolig og gjør ting til en vane. Det tar kanskje litt lengre tid, men i gjengjeld får du vaner som ofte varer livet ut.
Grønnsaker – Grønnsaker kan være så utrolig godt og spennende, også er de proppfulle av masse bra næring. Gjør det til en vane at du alltid sniker inn grønnsaker i hvert måltid. Brødskive med gulost på? Sleng på agurk, paprika eller et eple på toppen.
Vann med smak – Vann trenger ikke bare å være vann. Sleng oppi litt lime, sitron, appelsin, jordbær eller noe annet spennende, med noen isbiter også får du en spennende og god drink.
1. Sett deg mål for uken, skal du trene 2 eller 4 ganger f.eks? Dette hjelper meg veldig med å komme meg på trening, hvis jeg har satt meg et mål om 2 dager, så trener jeg de dagene også.
2. Legg frem treningstøyet en dag eller noen timer før du skal dra! Da har du ingen unnskylding når tiden kommer for trening, alt ligger klart og du trenger ikke lete etter noe. Noen dager tar jeg på meg treningstøyet når jeg våkner, så er jeg klar til å reise rett eller frokost eller lunsj!
3. Er du litt lik meg så er det ingen god ide å reise hjem fra jobb eller skole før du drar på trening. Med en gang jeg kommer hjem og setter meg ned på sofaen, så er det nesten umulig å komme seg avgårde eller starte treningen. Mitt tips her er så reise direkte til treningen etter jobb/skole, eller gjøre det før man reiser hvis man jobber sent!
4. Kjøp deg noe fint nytt treningstøy, det finnes ingen bedre motivasjon enn dette syns jeg! Man har jo lyst til å bruke det man har kjøpt.
5. Få inspirasjon til øvelser på Instagram og Youtube! Jeg elsker videoer til inspirasjon og har lagret sikkert 40-50 videoer på Instagram som jeg ser på mens jeg er å trener så jeg ikke går tom for øvelser og føler meg demotivert.
Hei alle sammen. Jeg hadde tenkt å høre om dere er interessert i å kjøpe treningsprogram for trening av rumpe. Dette programmet vil inneholde de ulike rumpe øvelsene jeg gjør på treningssenteret 3 ganger i uken. Jeg skal også lage et kostholdsprogram etterhvert med hva jeg spiser i 15 dager. Hvordan høres dette ut? Jeg ville høre med dere først om det høres interessant ut eller ikke. Hvis det er interesse for dette så gi meg en tilbakemelding i kommentarfeltet nedenfor eller send meg DM på Instagram – Bambihanna
I går trente jeg mage og rygg, ble litt støl i dag ja! Men det er så godt å kjenne det på kroppen. Tenkte jeg skulle legge ut noen av mageøvelsene jeg gjør! Mageøvelser er ikke bare en metode for å få sixpack. Det trener den viktige kjernemuskulaturen din.
Mange ønsker seg en mage som ser godt trent ut. Kombinerer du disse øvelsene med et godt kosthold, vil du være på god vei.
Stå på tærne og strake armer. Vær påpasslig med å holde ryggen rett. Hold balansen mens du løfter og strekker motsatt arm og ben.
2. Båten
Sitt på en matte med bøy i hofter og knær. Løft føttene fra matten og len overkroppen bakover. Armene holdes strake og rett frem. Hold posisjonen
3. Båten med rotasjon med vekt
Sitt på en matte med lett bøy i hofter og knær og hold en hantel med begge hender foran kroppen. Len overkroppen litt bakover og løft føttene opp fra matten. Roter overkroppen rolig til annenhver side.
4. Benløft i ribbevegg
Heng i ribbeveggen med samlede ben. Løft benene og videre bekkenet slik at tærne til sist berører ribbeveggen på nivå med grepet. Senk tilbake og gjenta
5. Ballslam
Start som i en dyp knebøy med en slamball mellom føttene. Start bevegelsen ved å strekke deg opp og løfte ballen opp over hodet. Strekk deg opp så lang du er og eksplosivt kast ballen i bakken ved å bøye armer og hofter. Bruk magen og hoftene til å sette fart på ballen i kastet.
6. Albuestående på ball
Start gjerne øvelsen med at du står på knærne. Plasser underarmene på ballen og løft bekkenet, slik at du står på tær og albuer. Stram godt opp i mage- og korsryggregionen og hold kroppen strak og stabil. Unngå å svaie i korsryggen eller senke hoften
7. Brostående benløft på en ball
Stå på strake armer, med ca 90 graders bøy i hoften og med begge føttene på ballen. Stram godt opp i mage- og korsryggregionen og løft vekselvis benene opp mot taket. Fokuser på å holde kroppen stabil under utførelsen. En utfordrende øvelse! Noen ganger tar jeg bare ballen under meg frem og tilbake med bena.
8. Benopptrekk med push ups
Stå på tær og strake armer. Før det ene kneet opp mot samme sides albue og beveg rolig tilbake, gjenta med motsatt sides ben. Bøy deretter i albuene og senk brystet ned mot gulvet. Skyv deg opp til utgangsposisjon
9. Crunch i trekkapparat
Koble et tau til øvre trinse på trekkapparatet. Sett deg på knærne med ryggen til trekkapparatet og ha en lett bøy i hoftene. Hold tak i tauet og plasser hendene ved skuldrene. Bøy overkroppen fremover ved å trekke sammen magemusklene.
God morgen til alle sammen, da er det torsdag og nesten helg! Det blir deilig etter en lang uke. Er kanskje mange av dere som har sommerferie nå? Snart skal jeg på jobb i noen timer og deretter på trening. Blir en rumpe økt i dag også. Jeg trener rumpe sånn 3 ganger i uka. Er ikke en ekspert på trening, men syns jeg begynner å se resultater på meg selv. Trener litt andre øvelser med vekter, men dette her er et veldig bra treningsprogram. Jeg pleier å variere øvelsene litt på dagene. Liker litt variasjon, så skal komme med et annet treningsprogram som jeg også gjør.
Først varmer jeg litt opp med å gå litt på mølla i ca. 10 minutter. Deretter så tar jeg alle øvelsene i 3 serier x 6-8 repetisjoner. På slutten tøyer jeg ut. Kjenner det godt at man har trent etterpå!
6. Pistol squat – super tøff øvelse og pass på og ikke squat for langt ned.
7. Curtsey squat – Bra for alle muskelgruppene
8. Split squat – strammer opp hofter og rumpe.
9. Isometric squat with toe taps
10. Pop squat
Det finners også mange andre gode rumpeøvelser, men disse 10 passer godt sammen og burde gi god effekt. Gjerne tren dem 2 til 4 ganger i uken, men da må du trene resten av kroppen litt mindre. Lykke til med treningen. Snakkes senere.
